Witam wszystkich. Mam 20 lat, 179cm wzrostu, 89kg wagi, ok 15%bf, staż 2 lata. Jestem po szkole, nie ma juz niestety chodzenia na zajęcia i obijania sie po kątach, trzeba sie zaczac samemu utrzymywać. Dostałem prace jako kierowca międzynarodowy i bede jezdził takim niedużym busikiem z plandeką. Teraz gdy jeszcze nie jezdze trenuje 4x w tyg [...]
Witam, ostatnio po robieniu pompek odwrotnych od 2 dni odczuwam bóle w łokciach z zewnętrznych stron i tak jakby w środku, boli raczej tylko jak zginam łokiec i nie jest to bardzo mocny ból, ale powoduje dyskomfort, to jakiś ból przeciążeniowy? Dodam tylko że jakiś czas temu też coś sobie przeciążyłem w łokciach, ale ból był z tyłu przy [...]
Witam. Mam pytanko odnosnie brania metki z prolo. Mam 12 strzalow prolo po 100 mg i 130 mety (naposim). Planuje zrobic tak: tyg.1 10mg mety tyg.2 15 mg mety tyg.3 20 mg mety tyg.4 20 mg mety tyg.5 15 mg mety tyg.6 10 mg mety do tego chce od 4 tyg mety dorzucic prolo i brac co 5 dni. staz : 2lata waga 77 kg wzrost 173 cm 38 cm w lapie. 3 miesiace [...]
[...] nie moge chodzic strasznie mnie sciaga jaka jest tego przyczyna ;> ? Oraz kolejne pytanie czy jak sie rozciagam mam miec luzne miesnie ? bo jak robie sklon siedzac na tylku w rozkroku i chec zlapac na stope napinam miesnie czy to jest zle ;> ? co mam zrobic ? Dodam ze mam mocno zbudowane nogi ! tak twierdzi trener ! z góry dziekuje pozdrawiam !
[...] 2x/partia.Masa.Troche się przebiegnę i lipa,musze chwile odpoczać.Nie dawno miałem dobrą kondycje i schudłem do 75kg i to mnie zmusilo do priorytetu na masę znowu.Co mam zrobic?by nie stracic masy i i nabrac kondycji,wytrzymałośći.Czasem robi mi sie nie dobrze po wysilku na silowni,nawet czasem po jednej serii w srodku treningu.Np barków gdy [...]
Witam, Na początek może coś o mnie ;d wiek: 17 lat waga: 70kg wzrost: ~~178cm staż: 8 miesięcy a teraz dokładniej o co mi chodzi ^^. W połowie lutego skończyłem swój pierwszy cykl na kreatynie Trec'a. Na pierwszy cykl brałem Trec Creatine micro. 200 mesh + taurine + trec dextrose powder + Ostrowia WPC 80 i jeżeli chodzi o masę i sile to coś tam mi [...]
Witam, jako że ćwiczę już 2 miechy bez diety postanowiłem ją w końcu zrobić, i zapytać czy jest dobra i co poprawić. Mój cel to masa 07:00 50g ryżu 10:00 bułka z 3 plastrami polędwicy + 2 plastry sera 13:00 bułka z 3 plastrami polędwicy + 2 plastry sera 16:00 [...]
[...] mianowicie z ukladaniem fryzury nei mam problemu ale mam takie kształty twarzy, ze najlepiej wygladam mając przylizane włosy na bokach i tu pytanie, czym najlepiej to zrobic bo zwyklego żelu muszę dawac bardzo duzo i nie zawsze otezymuje pożądany efekt, a probowałem gumy plastycznej firmy wella i o to mniej więcej mi chodziło ( cięższa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was drodzy koledzy i koleżanki. Jestem Krystian mam 25 lat 168cm wzrostu i w tym momencie waże 78 kg. Około 3 miesiące temu ważyłem 86.5 kg lecz przeszedłem na dietę dr. Kwaśniewskiego, ja osobiście jestem z niej zadowolony. I mam do was pytanie, bo odziedziczyłem bo starszym bracie atlas i ławeczkę z obciążeniem i chce coś zrobić z sobą bo [...]
Witam serdecznie. Aktualnie kończę brać: Universal Storm (rano+po treningu) Napalm FA (przed treningiem) Atomic 7 Universal BCAA (w trakcie treningu) Oxavar Unigen (20 mg ed.) Do tego dieta na masę. Chciałbym zacząć redukcję. Planowałem tuż przed końcem oksy wrzucić TestFreak oraz Animal cuts+dieta na rzeźbę. Moje pytanie jest następujące: Czy [...]
Yo. Od ok 2 tyg przyjmuję Kaizen Xtreme Stack, właściwie odstawiłem. To jak się czułem przechdziło ludzkie pojęcie. Kombinowałem z róznymi porami i ilościami, to jednak na nic. Ciągle te same dolegliwości - nudności - zrywy na wymioty, do tego złe samopoczucie, dreżnie rąk i bezsenność. Pomijam ohydny smak, bo to już w ogóle mistrzostwo połknać - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16lat waże 76kg i chcę nabrać mięśni i zrobić sobie brzuch .Prosze o ułożenie treningu i co do jedzenia co mam jeść i czy jakieś suple warto.Pozdrawiam.
Witam! Musze coś zrobic z brzuchem. Robie bruszki z obciążeniem i skręty tułowia ze sztangą, brzuch mam dość silny ale kratki nie widać. Co wybrać: ABS2 czy A6W?
[...] krotkie: Miec ladny i mocny brzuch. Chcialbym prosic was o rozpisanie mi treningu na miesnie brzucha (narazie o mniejszej intesywnosci bo jak napisalem wczesniej sa one dosyc slabe). Jezeli mozecie napiszcie mi co mam zrobic aby do nastepnych wakacji poprawic wyglad miesni brzucha a mianowicie jaka dieta i trening. Z gory dzieki i pozdrawiam.!
Witam, pisze do was z małym problemem - od stycznia jestem na redukcji ( Enan 400/500 ew, master długi 400 ew, t3 75mcg i cyklicznie clen) udało mi się zrzucić 9/10kg, tak wiem bez szału. Problem w tym że waga nie chce już ruszyć w dół mimo delikatnego obcięcia kcal. Jadłospis z załączników jest aktualny, już po obcieciu. Obcialem tylko 50g [...]
[...] 2 letniej przerwie spowodowanej kontuzją i stracie ponad 12kg postanowiłem wrócić. rozgrzewam się około 2 msc, dieta dopięta w miarę uzupełniona gainerem i teraz chciałbym zrobic jakiś cykl około 8 tyg na jakieś większe przyrosty. Myślę o czymś takim; -Bela alanina (nie wiem którą jeszcze) -Kreatyna TREC CREATINE 100% - booster testosteronu [...]
Witam .. myślę że nie jest to złe forum by zapytać ... Nie trenuje żadnych sztuk walki aktualnie lecz chciał bym zapytać o ćwiczenia ... cykl ... trening by rozciągnąć nogi ... bym mógł zrobić szpagat i takie tam ... jedyny sport jaki uprawiam to chodzę na siłowni i czasem biegam jak jest ciepło .. no więc kiedy powinienem taką gimnastykę [...]
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : Jedynie podciąganie w domu. Uprawiane inne sporty : Taekwondo (6 lat), bieganie(3 lata), pływanie (7 lat) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek do podciągania, w [...]
[...] hankle skos góra 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń (stosuję progres) sztanga skos dół 4 s. 12-10-10-8 p. rozpiętki hantlami w poziomie 4 s. po 12 p. rozpietki na bramie ( na linkach ) 4 s. po 12 p. piszcie co robie źle albo czy mozna zrobic coś lepiej, moze inna kolejnosc cwiczen. Dziennie jem 3800-4200kcal, moze dodac 500kcal ? dzieki z gory za odp.
